[...] na palce stojąc na stepie z wykorzystaniem suwnicy Smith'a -> 3 serie po 25 powtórzeń, 1 - 10 (paliło jak cholera) -> obciążenie - tylko tyle, co sama suwnica Po treningu rozciąganie. Brak cardio, ponieważ ledwo co mogłam iść zataczając się Dawno nie robiłam nóg samych w sobie, więc jutro będzie bolało IV - porcja Elite 12h V - [...]
[...] a część wtarłam w pstrąga przed grillowaniem. Haha, piernik to musiałabym spytać twórczyni :-) a na hummus z fasoli mogę zapodać %-) Ogólnie robiłam wytrzymałościówki i treningi dzielone na ręce + brzuch lub nogi + cardio są stamtąd. Chciałabym więcej mięśni = więcej siłowego ale kilka stron wcześniej dostałam wskazówkę, że nie muszę [...]
Witaj! Dzieki za trening. Nie ukrywam, ze jestem nieco zawiedziony oslabieniem kontaktu Ale znam juz powod i oczywiscie rozumiem. Brakowalo mi tylko informacji. Pytan.. oczywiscie jak zwykle duzo. Zaczne od najwazniejszego: co znaczy 8*50 kr/klas MAX w 1:30 sek czy to znaczy ze mam plywac na zmiane klasycznym i kraulem? I czy to, ze w 1:30 mam [...]
[...] mało --------------------------------------------- witam po parodniowej przerwie. nie pisałem, ponieważ pewne sprawy sie skomplikowały i naprawde nie było o czym. jedyny moj trening to dosyc spora ilosc przebytych km na rowerze, a z michą było srednio- mam nadzieje ze wyrobiłem jak nalezy, ale nie liczyłem dokladnie. jedno jest pewne- posiłki [...]
[...] dżizas co za zalatany dzień.. wielkie sprzątanie, długi spacer z nieposłusznym psem, przede wszystkim siłka, jeszcze czeka mnie wycieczka do ziomka i wieczorem balety trening: > Nogi > 1) przysiady ze sztangą- 30-40-45-50 (10-8-6-4 powt) > 2) przysiady wykroczne- 20-20-20 (12-12-12 powt) > 3) martwy ciąg na prostych nogach- [...]
13.09.2017 DT GÓRA plus zabawki Życie znowu wzięło mnie z zaskoczenia i na normalny trening nie miałam jak pojechać. Musiałam być matką - o przepraszam, taksówkarzem. Została osiedlowa siłka. 1. Poskakane. Według rady ruskiego czołga próbowałam wyskok robić z pojedynczego zejścia w dół - mam nowy rekord 31 -32 cm. Nie wiem, czy to kwestia techniki [...]
TRENING 23.03.2010 czas trwania treningu: 1h 15 min nogi, plecy, bicepsy (+ przedramię) Przysiady ze sztangą na barkach 23kg 3s x12 12/12/12 Wspięcia na place 3s ------------- Podciąganie na drążku podchwytem 3s x max 3/3/3 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 23 kg 2s x 12 12/12 MC na prostych nogach 19 kg 3s x 12 12/12/12 Uginanie ramion ze [...]
[...] Trening zrobiony,przetestowałem też ćw zaproponowane przez Anię na barki -fajnie wchodzi i dobrze się pakuje- cztery serie i mnie starczyło(oprócz oczywiście standardowego treningu kilkudziesięcio seryjnego :) Spadek wagi dziś 1,2 kg,barki trzeszczą tak napompowane ,nogi także mimo lekkiego treningu na nie . [...]
Po wczorajszym dniu,wolnym od treningu,dziś wydaje się ,że z łokciem prawie dobrze. Dziś barki i nogi-wszystko okaże się jak chwycę hantle ,sztangę. Ale już się cieszę i nie mogę doczekać się treningu :) Czyli przetrenowanie na razie nie grozi ,choć ,jak widać ,zaczynają występować miejscowe przeciążenia . Może będzie trzeba trening dodatkowy raz [...]
[...] w rogalach )A jest ich z 60 sztuk -na zdjęciu jakieś to małe wyszło-a to srzynka ok 50 x 50 cm i wysoka na ok 30 cm. Ślisko rzeczywiście było-ale potraktowałem to jako trening mieśni głębokich + interwały-po 20-30 krokówi chwila odpoczynku. Nogi nadal napompowane :) Na 12 osób 9 dało radę -więc jakoś bardzo trudno nie było. Ale rzeczy [...]
Dziś trening pleców-za 30 minut wyjeżdżam. Nogi ,a właściwie i plecy nadal lekko obolałe to tych górach-mięśnie głębokie to odczuwają po tych "mongolskich tańcach" na lodzie . Śnieżna pogoda przyjechała z nami-teraz za oknem wszystko w szronie i temperatura - 4,5 st C Idealny klimat na masę i siłę - ale tym razem nic z tego :) Plany są [...]
Dziś wolne-postanowiłem wybrać się na dodatkowy trening,nie przewidywany w planach-poleci brzuch serii będzie bez liku ,choć Mariusz Tomczuk ostatnio bardzo takie postepowanie skrytykował ,trochę grzbietu na rzymskiej ławce oraz nogi całościowo. Przed treningiem truskawki z proteiną-pycha :) I to wystarczy - po powrocie ,jak zwykle- tatar :)
[...] układu krążenia i pewnie nie ten dzień . Ale są rezerwy mocy-25 spokojnie zrobię-tak mysłe-30 to poza czasem :),bo takiego tempa ,jak w pierwszej dziesiątce dłużej na razie nie utrzymam. Zaraz jadę na trening-dziś plecy,plecy i jeszcze raz plecy i trochę dwugłowego (wczoraj nogi też robiłem ) /SFD/2017/7/31/61dd1a1ef80e40658455848dcc94ce8b.jpg
Zaraz wyjazd na trening nóg i ramion. Pewnie z 50 minut to zajmie-a po drodze jeszcze duże roboty drogowe powodujące duże zatory. Dziś nogi i ramiona oraz jak zwykle brzuch & grzbiet . Mięśnie brzucha chyba dziś odpuszczę-bolą mnie ze śmiechu (żartuję-nie odpuszczę :) ) ,niestety już nie do śmiechu-odczuwam nadal kontuzje bicepsa-co mocno psuje [...]
Tradycyjne przygotowania do lata,czyli krata musi być-i taki tradycyjnie będzie konkurs :) Dziś nowy plan,nowy trening częśc druga-czyli nogi i ramiona,plus jak zwyklećwiczenia bna brzuch,grzbiet ,łydki i przedramiona. Niektóre z ćwiczeń nie robiłem od ponad 3 miesięcy-czyli przysiady i różne formy uginania ramion na bicepsy-tak więc juz teraz to [...]
[...] uciecha na 2 godziny :) Temperatury non stop + 32 stopnie-do samego wieczora -jak dla mnie -idealna pogoda :) Uwielbiam takie lato. Jutro pierwszy program w Holandii-kręcimy trening barków z najlepszym polskim kulturystą w okolicy Pawłem Wodykiem. Na tą chwilę waży 120 kg-dowiemy się ,kiedy będzie startować i gdzie. Może się uda zrobić także [...]
Dziś tradycyjnie-9:00 trening :) Plecy i dwugłowe ud w planie plus wiadomo dodatki,czyli brzuch,łydki,grzbiet na rzymskiej ławce-to zestaw anty kontuzyjny i podstawowy. Okazało się ,że poniedziałek i wtorek będzie wolny-stąd także będą treningi W poniedziałek klata i ramiona We wtorek barki i nogi. Trenuję prawie jak za dawnych czasów (prawie,bo [...]
[...] ale trochę później niż zwykle : Anabolic Dream i jadę pakować barki i nogi-trasę juz znacie(pojadę nr 1 ) Klata i ramiona jeszcze napakowane i obolałe po wczorajszym treningu,waga po świętach tylko 300 gramów w górę-więc właściwie w granicach naturalnych zmian przemiany materii . Jak zwykle,jeszcze ciemno o tej godzine i szron na [...]
Meraviglia / Blog / Neverending story...
